Nutrilife centar

Novosti

Jelovnik za 3 dana izolacije

Prehrana za borbu protiv virusa i pravilni obroci za vrijeme izolacije.

 Čini vam se da stalno jedete od kada ste doma. Naša  naša nutricionistica Ivana Barišić sa svojim timom Nutrilife Centra je za vas pripremila modularni jelovnik u sklopu projekta #bitidomanijekoma. S obzirom na to da nam je kretanje smanjeno, a time i tjelesna aktivnost osmislili smo za vas trodnevni jelovnik. U njemu možete vidjeti kako izgleda uravnotežen jelovnik koji je primjeren svima nama koji se nalazimo u kućnoj izolaciji. Ivana je vodila brigu o trenutnoj situaciji radi Korona virusa te temeljem toga složila jelovnik u kojem ne samo da su korištene namirnice koje većina nas ima u kućama već održava naš imuno sustav na najvišem nivou. 

Jelovnik u izolaciji

Kako koristiti jelovnik: obroci su rotirajući, što znači da možete konzumirati doručak iz DAN 1 s ručkom iz DAN 3, te međuobrok iz DAN 1. Bitno je da se držite obroka kao takvoga da ne miješate namirnice. Namirnice koje smo koristili u jelovniku su one za koje pretpostavljamo da većina od vas ima trenutno doma.
Napomena: jelovnik se odnosi na zdravu osobu koja ne boluje od autoimunih niti drugih bolesti.

MODULI

DAN 1 

Kravlje obrano mlijeko – 0,5 šalice-100g

Miješano voće (Ledo-ribiz/malina/borovnica)- 50g

Zobene pahuljice- 0,5 šalice- 35g

Oljušteni bademi- 10 kom- 10g

chia sjemenke- 0,5 jušna žlicia- 7,5g

Jabuka (cijela)- 1 kom- 220g

Oljušteni badem- 20 kom- 20g

 

Rižoto od povrća-  30g smrznute cvjetače, 30g smrznutog zelenog graška, 10g crvenog luka, 30g mrkve, riža 60g, 2g morske soli, 2.5g maslinova ulja. 

Juha od rajčice- 1 šalica – 200g

Maslinovo ulje – 1 čajna žličica- 5 g

Cikla (kuhana/narezana/konzerv.)- 1 šalica- 150g

Piletina (pečena prsa u pečnici bez masti) 1.5 filet- 165g

Naranča – 150g

Sir kravlji svježi posni- 200g

ulje mslinovao- 1 čaj. žličica- 5 g

Zelena salata- 1 zdjela- 50g

Rajčica 1 kom- 90 g

Ovaj jelovnik ima 1388,64 kcal za cijeli dan. uz njega nikako nećete osjećati glad, a potrebu za grickanjem gluposti smo zadovoljili pravilnim međuobrocima koji na drže sitima 😃.

Nutritive vrijednosti ovog jelovnika:

ugljikohidrati: 167,33g

masti:44,41 g

Proteini: 82,55g

DAN 2

Kruh integralnio – 1 šnita -50g

Čaj šipak bez šećera – 1 (čaj šipak 3 g)

Omlet sa svježim sirom – 80g mekog brašna, 50g jaja, Kravlje mlijeko 2,8%mm, prašak za pecivo 1,2g, Sir kravlji (obr. mlijeko) 60g, Morska sol 5g, 10g suncokretovog ulja

Banane- 1 kom- 110g

Pire krumpir 1 š 200g ( zreli krumpir 200g, morsla sol 1g, Suncokretovo ulje 5g)-  30g smrznute cvjetače, 30g smrznutog zelenog graška, 10g crvenog luka, 30g mrkve, riža 60g, 2g morske soli, 2.5g maslinova ulja. 

Pureća prsa (pečena bez kože)- 1 file- 110g

Smrznuti spinet- 150g

Ulje maslinovo- 0,5 čajne žlićice- 2,5g

Maslinovo ulje – 1 čajna žličica- 5 g

 

bademi, oljušteni i suhi 20 kom-20g

ulje mslinovao- 1 čaj. žličica- 5 g

Zelena salatas mrkvom (50g mrkve, 10g jabučnog octa, 80g zelene salate, 1g morske soli, 5g suncokretovog ulja)

Pureća prsa De luxe 1%m- 50 g

Kukuruz šeć. konz.- 0,5 šalica- 70g

Ovaj jelovnik ima 1390,24kcal za cijeli dan. uz njega nikako nećete osjećati glad, a potrebu za grickanjem gluposti smo zadovoljili pravilnim međuobrocima koji na drže sitima 😃.

Nutritive vrijednosti ovog jelovnika:

ugljikohidrati: 161,93g

masti:49,89 g

Proteini: 81,13g

DAN 3

Sok od naranče (prirodni svježi)-200g

Palačinke s čokoladom – meko brašno 25 gal 30g jaja, kravlje mlijeko 2,8 %mm, 40g suncokretova ulja, 5 g čokolade za kuhanje

Orah sushi- 2,5 polovina, 10g

 

cijela jabuka- 1 kom- 220g

grah varivo s nemasnam šunkom- šareni grah 100g, bijeli luk( češnjak) 1g, Mrkva 10g, paprika crvena mljevena, morska sol 2g, ulje repičino 5g, šunka mršava prešana 100g

grožđice ( grožđe suho)- 20g

Jogurt 0,9%mm-1čaša-125g

Chia sjemenke-1 jušna Alicia-15g

salata od kuhanog povrća i piletine- grašak zeleni 30g, kiseli krastavac 40g, zreli kumpir 50g, kusuruz šeć. Kong. 50g, limun 2g, mrkva 50g, pile(bijelo meso bez kosti)100g, morska sol 2g, ulje maslinovo 5g

Ovaj jelovnik ima 1375,11kcal za cijeli dan. uz njega nikako nećete osjećati glad, a potrebu za grickanjem gluposti smo zadovoljili pravilnim međuobrocima koji na drže sitima 😃.

Nutritive vrijednosti ovog jelovnika:

ugljikohidrati: 176,28g

masti:444,20 g

Proteini: 77,77g

#bitiDomaNijeKoma

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Saznaj sve novosti na vrijeme

Prijavi se na naš newsletter

Prijava