Kako pravilnom prehranom spriječiti pojavu migrene?

Migrene mogu biti veoma iscrpljujuće i frustrirajuće te se zbog njih često satima, a ponekad i danima, osjećamo krajnje bespomoćno. Radi se o neurološkom stanju koje pogađa milijune ljudi diljem svijeta, a karakterizira ga jaka glavobolja koja je često praćena i drugim simptomima kao što su osjetljivost na svjetlo, zvukove i mirise te mučnina i povraćanje. Migrene mogu biti uzrokovane raznim čimbenicima poput stresa, hormonalnih promjena, konzumacije nekih vrsta namirnica te modernog životnog stila. Srećom, postoje načini da se spriječi pojava nemilosrdnih migrena, unošenjem ciljanih promjena u naš način života.
Pravilnom prehranom do života bez boli
Možemo zaboraviti na sve one načine na koje smo naviknuti liječiti migrene – lijekove na recept i lijekove bez recepta te preventivne lijekove. Ugledamo li se samo na prehranu naših davnih predaka, koja je bogata proteinima, umjesto pšenicom, šećerom i prerađenim namirnicama, možemo pozitivno utjecati na brisanje migrene iz svog života.

Jedan od najpoznatijih stručnjaka u ovom području je Josh Turknett, neurolog i autor knjige “The Migraine Miracle: A Sugar-Free, Gluten-Free, Ancestral Diet to Reduce Inflammation and Relieve Your Headaches for Good” koji je i sam osoba koja pati od migrene. On je opsežno istraživao tu temu i razvio niz savjeta koji pomažu u sprječavanju migrena. Ako slijedite njegove savjete uz pomoć stručnog vodstva mag.nutr. Ivane Barišić te profesionalnog tima Nutrilife centra, možete značajno poboljšati kvalitetu svog života i riješiti se boli. Kontaktirajte ih putem e-mail adrese: [email protected].
U nastavku otkrijte što sve možete napraviti već danas kako biste spriječili pojavu migrena.
1.Izbjegavajte namirnice koje mogu izazvati upale u tijelu
Namirnice koje uzrokuju upale u tijelu mogu uzrokovati i dodatno pogoršati simptome migrene. Konzumiranje namirnica koje su bogate jednostavnim šećerima i ugljikohidratima, može dovesti do brzog porasta razine šećera u krvi, što može potaknuti nastanak upale u tijelu. Također, prehrana bogata zasićenim masnoćama, trans mastima i aditivima, može utjecati na poremećaj ravnoteže crijevne mikroflore, što može potaknuti upalne procese i povećati rizik od pojave migrene.
2. Smanjite unos ugljikohidrata i spriječite migrene
Ugljikohidrati mogu uzrokovati migrene na nekoliko načina. Konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima može dovesti do brzog porasta razine šećera u krvi, što može izazvati pojavu migrene. Također, dobro je znati da su neki ljudi osjetljivi na određene vrste ugljikohidrata, poput fruktoze, koja se nalazi u voću i šećerima, ili laktoze, koja se nalazi u mliječnim proizvodima. Osjetljivost na ove vrste ugljikohidrata može uzrokovati probleme sa želucem i crijevima te potaknuti upalne procese koji mogu izazvati migrenu.

Ugljikohidrati sami po sebi nisu loši, jer su potrebni za pravilno funkcioniranje tijela i mozga. Međutim, prekomjerno konzumiranje namirnica koje su bogate ugljikohidratima, posebno jednostavnim ugljikohidratima, može uzrokovati promjene u tijelu koje mogu dovesti do pojave migrene. Stoga je važno voditi računa o unosu ugljikohidrata i odabrati zdrave izvore poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
3. Težite prehrani bogatoj zdravim masnoćama, proteinima i vlaknima
Namirnice bogate zdravim masnoćama poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe, kao i namirnice bogate proteinima i vlaknima, poput povrća, jaja i nemasnog mesa, mogu pomoći u smanjenju upala u organizmu, a samim time i smanjiti učestalost i trajanje migrene te drastično ublažiti simptome. U zdrave masnoće ubrajamo omega-3 i omega-6 masne kiseline, no imajte na umu da je iznimno važno održavati ravnotežu između omega-3 i omega-6 masnih kiselina u prehrani. Unos zdravih masnoća ne bi trebao biti prekomjeran jer one imaju visoku kalorijsku vrijednost. Umjesto toga, preporučuje se umjerena konzumacija zdravih izvora masnoća kao dio uravnotežene prehrane.
4. Vodite dnevnik prehrane, unosa vode i simptoma migrene
Migrene mogu biti potaknute određenim namirnicama, pa vam vođenje dnevnika prehrane može pomoći u prepoznavanju okidača. Zapišite sve što jedete i pijete, također zabilježite vrijeme te količinu hrane koju ste konzumirali kao i dodatke prehrani koje uzimate i vrijeme kada ih unosite u organizam. Nemojte zaboraviti zabilježiti i simptome migrene, uključujući i doba dana kada se javljaju. Ovo može pomoći u otkrivanju povezanosti između pojave migrene i vremena kada jedete ili pijete određene namirnice te boljoj kontroli količine hrane koju konzumirate jer su veličine porcija iznimno važne u ovom slučaju.

Obratite pažnju i na to konzumirate li namirnice koje su poznate po tome da mogu izazvati migrene, poput alkohola, kofeina, čokolade, sira, slatkiša, konzervansa, umjetnih zaslađivača i hrane bogate natrijem. Navika vođenja dnevnika će vam pomoći i voditi računa o unosu vode u organizam. Naime, dehidracija također može izazvati migrene, stoga je važno ostati hidriran. Pijte puno vode tijekom dana i
izbjegavajte zaslađena i gazirana pića.
5. Vodite brigu o kvaliteti sna i redovito vježbajte za smanjenje stresa
Nedostatak sna može izazvati migrene, stoga je iznimno važno da se dovoljno odmarate. Ciljajte na najmanje sedam do osam sati sna svake noći te izbjegavajte kofein, alkohol i korištenje uređaja poput pametnih telefona, televizije i laptopa prije spavanja. Spavanje u udobnom krevetu, u tamnoj i tihoj sobi će uvelike pridonijeti kvaliteti vašeg sna i pomoći u smanjenju pojave migrene. Također, meditacija, opuštajuća glazba ili kupka prije spavanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa te
ljepšoj noći u carstvu snova.

Vježbanje može pomoći u sprječavanju migrene ublažavanjem stresa, koji je uobičajeni okidač. Ciljajte na najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe svaki dan, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Tjelesna aktivnost može smanjiti razinu stresa i napetosti u mišićima, poboljšati cirkulaciju krvi i kisika u tijelu, pomoći u poboljšanju kvalitete sna i pridonijeti smanjenju tjelesne težine, a sve to vam može pomoći spriječiti pojavu migrene. Bavite se aktivnostima u kojima uživate i pokušajte izbjegavati stresne situacije što je više moguće. No, važno je istaknuti – ako ste usred napadaja migrene nemojte vježbati jer to može pogoršati bol.