Kako se ne udebljati tijekom blagdana?!

„Self Care in party season“

Blagdani su vrijeme kada se  više družimo s obitelji, prijateljima, ima odlične hrane i lijepih uspomena. Ali oni nisu uvijek kompatibilni sa zdravim stilom života. Kad nastupi blagdanska sezona, lako je malo opustiti zdravu prehranu i tjelovježbu koje obično održavamo. Sve te svečane zabave i stres koji blagdani mogu donijeti mogu značiti udarac za naše cjelokupno blagostanje od studenog do Nove godine. Ali ne mora biti ovako. Srećom, uz nekoliko trikova moguće je održavati zdrav način života tijekom cijele godine.

Pronađite zdrave alternative svojim omiljenim jelima

Zdrava prehrana ne znači da se morate odreći svojih blagdanskih favorita – sve što im treba je nekoliko izmjena. Pronađite zamjene sastojaka i preobrazbe recepata koji mogu poboljšati hranjivost vaših blagdanskih recepata. Možete koristiti manje masnoće u složenim jelima, dajte prednost maslinovom ulju, jogurt umjesto majoneze, a meso ispeći umjesto pržiti u dubokom ulju. Uz ove jednostavne trikove možete zadržati sve svoje favorite na tanjuru bez viška kalorija.

Sve je u umjerenosti

Umjerenost će vam biti spas tijekom blagdanske sezone. Nema ničeg lošeg u uživanju u opuštajućoj, svečanoj večeri – ali htjet ćete biti sigurni da su vaši obroci oko nje zdravi i bogati hranjivim tvarima. Pojedite lagani ručak poput salate s preljevom od maslinovog ulja, a sljedećeg jutra odlučite se za zdravi doručak poput avokada na tostu od cjelovitog zrna pšenice.

Odlučite se za domaću umjesto prerađenu hranu

Pripremljena hrana kod kuće će osigurati da jedete mnogo zdravije. Konzervirana, prerađena i pripremljena hrana puna je soli i šećera što možete izbjeći tako da sami pripremate jela.

Priprema hrane od nule također će vas učiniti mnogo svjesnijima što jedete i kada, što vam daje više kontrole i svijesti na duge staze.

Dodajte povrće i voće

Usredotočite se na unos voća i povrća. Konzumiranje sedam ili više porcija voća i povrća svaki dan odličan je način da ispunite svoj želudac bez prekoračenja broja kalorija. U usporedbi s drugim grickalicama (kao što su čips, krekeri i kolačići), voće i povrće sadrži manje kalorija i više hranjivih tvari. Štoviše, vlakna u voću i povrću će vas zasititi brže od tradicionalnih grickalica.

Usporite tijekom obroka

Ključni savjet za očuvanje zdravlja tijekom praznika je da usporite tijekom obroka. Brojne su studije pokazale da polagano jedenje može dati našem želucu dovoljno vremena da pošalje hormonski signal našem mozgu govoreći nam da smo siti, što će nas spriječiti da se prejedemo. To nam kao rezultat može pomoći da održimo bolju kontrolu porcija.

Zapamtite kontrolu porcija

Kontrola porcija bit će vaš najbolji prijatelj tijekom blagdanske sezone. Jedite male međuobroke tijekom dana i imajte tri srednja obroka umjesto tri ekstra velika. To će poboljšati vašu probavu i smanjiti količinu koju jedete, kako tijekom obroka tako i općenito. Ako ste zabrinuti zbog kontrole porcija, možete koristiti manje tanjure ili smanjiti broj jela koja poslužujete za svaki obrok.

Prošećite nakon obroka

Šetnja nakon obroka može vam dati nekoliko različitih prednosti. Prvo, možete vježbati u vrijeme kada inače ne biste vježbali tako često. Također može pružiti neko vrijeme u tišini nasamo za oslobađanje od stresa i pomoći vašoj probavi odjednom. Svi ovi čimbenici zajedno dobri su za vaše fizičko i mentalno zdravlje i mogu doprinijeti gubitku težine. Kako bi se maksimizirale te prednosti, istraživanje sugerira da je bolje prošetati odmah nakon obroka nego čekati čak sat vremena.

Ne odustajte od vježbanja

ako ste daleko od svoje teretane, vježbanje se može činiti još težim. Unatoč tome, važno je održavati redovitu tjelovježbu za svoje mentalno i fizičko zdravlje. Vježbanje je dobro za vaše tijelo, a može i ublažiti stres koji je tako uobičajen tijekom blagdanske sezone.

Čak i ako možete vježbati samo u malim naletima tijekom dana, odvojite vrijeme za skakanje na terasi ili idite na klizanje sa svojom obitelji.

Pokušajte se držati uobičajenog rasporeda spavanja

Ovo može biti posebno teško s povećanjem broja zabava i obitelji u gradu. Ali pridržavanje rasporeda spavanja poboljšat će vam kvalitetu sna i sada i nakon praznika. Studije su pokazale da neredoviti rasporedi spavanja mogu dovesti do loše kvalitete sna, umora, loših prehrambenih navika i dnevne pospanosti. idete u krevet i budite se u isto vrijeme kao i obično.

Odvojite vrijeme za sebe

Blagdani su puni obitelji i prijatelja, a iako to može biti sjajna stvar, može biti i iscrpljujuće i stresno. Bez obzira ostajete li s obitelji tijekom praznika ili samo posjećujete veliki broj događaja, ne zaboravite svaki dan odvojiti vrijeme za sebe. Idite u šetnju, meditirajte jednom dnevno.

Ako tijekom blagdana osjećate nadutost nakon svakog obroka, jer ipak blagdani su i griješimo više nego inače, preporučujemo da u svoju rutinu uvedete The Super Elixir.

Oznake: ,