Suplementi u menopauzi, kod stresa i intenzivnog treninga – kako ih pravilno odabrati?
Suplementi u menopauzi, kod kroničnog stresa ili uz intenzivan trening ne biraju se prema trendovima. Biraju se prema simptomima, prehrani, laboratorijskim nalazima, terapiji i individualnim potrebama.
U Nutrilifeu često susrećem žene koje već uzimaju cijeli niz dodataka prehrani „za svaki slučaj“, ali bez jasnog cilja za svaki proizvod. Pritom je važno zapamtiti da kod suplementacije više nije nužno i bolje.
Svaki dodatak prehrani trebao bi imati razlog zbog kojeg ga uzimamo, odgovarajuću dozu i određeno trajanje. Jednako je važno znati kada ćemo procijeniti njegov učinak, prilagoditi suplementaciju ili je prekinuti.
Kako pravilno odabrati suplemente?
Prije uvođenja dodataka prehrani potrebno je procijeniti postoji li za njih stvarna potreba.
Kod odabira suplementacije uzimamo u obzir:
- simptome
- kvalitetu i način prehrane
- laboratorijske nalaze
- postojeću terapiju
- životnu fazu
- razinu tjelesne aktivnosti
- cilj koji želimo postići.
Upravo zato isti suplementi neće odgovarati svakoj osobi, čak ni kada govorimo o ženama slične dobi ili osobama sa sličnim simptomima.
Zašto više suplemenata nije uvijek bolje?
Dodaci prehrani često se doživljavaju kao nešto što možemo uzimati „za svaki slučaj“. Međutim, nasumično kombiniranje većeg broja preparata može biti nepotrebno, a u nekim situacijama i problematično.
Primjerice, željezo bez provjere statusa u krvi može izazvati probavne tegobe i oksidativni stres.
Previsoke doze vitamina D mogu narušiti ravnotežu kalcija i magnezija, dok neke kombinacije suplemenata mogu smanjiti njihovu apsorpciju.
Zbog toga suplementaciju ne treba promatrati kao što duži popis proizvoda, nego kao ciljano nadopunjavanje prehrane kada za to postoji razlog.
Suplementi u menopauzi – što ima smisla?
Menopauza je razdoblje u kojem se potrebe organizma mijenjaju, ali to ne znači da svaka žena treba uzimati isti paket dodataka prehrani.
Kod planiranja suplementacije u menopauzi procjenjujemo potrebe za vitaminom B12, magnezijem glicinatom, omega-3 masnim kiselinama te vitaminima D i K2.
Ovisno o cilju, u obzir može doći i L-karnitin.
Ključno je procijeniti što konkretnoj osobi zaista treba, umjesto automatski uvoditi niz suplemenata samo zato što je ušla u određenu životnu fazu.
Ponekad je, umjesto samostalnog kombiniranja dodataka prehrani, korisno savjetovati se sa stručnom osobom kako biste utvrdili što je vašem tijelu zaista potrebno. U sklopu Nutrilife Nutri-programa za perimenopauzu i menopauzu prehrana i potrebe za suplementacijom procjenjuju se individualno.
Suplementi kod kroničnog stresa
Kod kroničnog stresa često se prvo poseže za suplementima. Međutim, prije toga treba pogledati osnovu.
Prvo procjenjujemo san, ritam obroka i kvalitetu prehrane.
Ako su osnovne navike loše posložene, suplementi ih neće jednostavno zamijeniti.
Kada postoji potreba za suplementacijom, uvodimo je ciljano, najčešće kroz protokol u trajanju od 6 do 12 tjedana, nakon čega procjenjujemo učinak.
Suplementacija zato ne bi trebala značiti da jednom uvedeni dodatak prehrani nastavljamo uzimati neograničeno. Potrebno je ponovno procijeniti postoji li za njim potreba, treba li prilagoditi dozu ili ga više nije potrebno uzimati.
Suplementi kod intenzivnog treninga – protein nije cijela priča
Kada govorimo o suplementima za osobe koje intenzivno treniraju, velik dio pažnje obično je usmjeren na proteine.
Ali protein nije cijela priča.
Uz dovoljan unos proteina, potrebno je voditi računa o elektrolitima, mikronutrijentima, snu i kvalitetnoj regeneraciji.
Bez odgovarajuće prehrane i oporavka nema ni kvalitetnog napretka.
Suplementacija kod intenzivnog treninga zato treba biti dio šireg plana prehrane, aktivnosti i regeneracije, a ne zamjena za njega.
Koliko dugo treba uzimati suplemente?
Jedna od čestih pogrešaka kod uzimanja dodataka prehrani jest to što se puno razmišlja o tome što početi uzimati, a puno manje o tome kada suplementaciju ponovno procijeniti.
Za svaki suplement trebali bismo moći odgovoriti na nekoliko jednostavnih pitanja:
Zašto ga uzimam? Koja mi je doza potrebna? Koliko dugo ga trebam uzimati? Kada ću ponovno procijeniti postoji li potreba za njim?
Svaki suplement treba imati razlog, odgovarajuću dozu i trajanje.
Nakon toga procjenjujemo učinak i odlučujemo treba li ga nastaviti uzimati, promijeniti dozu ili suplementaciju prekinuti.
Uzimate više dodataka prehrani istodobno?
Ako svakodnevno uzimate nekoliko dodataka prehrani, važno je promatrati ih kao cjelinu.
Nije dovoljno gledati svaki proizvod zasebno. Potrebno je uzeti u obzir ukupne količine pojedinih nutrijenata, moguće preklapanje sastojaka, međusobni utjecaj dodataka prehrani te eventualnu terapiju.
Zato nije cilj imati što više proizvoda.
Cilj je imati suplementaciju koja odgovara stvarnim potrebama organizma.
Individualno prilagođena suplementacija
Bilo da govorimo o menopauzi, kroničnom stresu ili intenzivnom treningu, ne postoji univerzalna kombinacija suplemenata koja će odgovarati svima.
Dodatke prehrani treba birati prema simptomima, prehrani, nalazima, terapiji i cilju koji želimo postići.
Svaki suplement treba imati svoj razlog, odgovarajuću dozu i trajanje, kao i trenutak u kojem ćemo ponovno procijeniti njegovu primjenu.
To je razlika između nasumičnog kupovanja dodataka prehrani i individualno prilagođene suplementacije.
O pravilnom odabiru dodataka prehrani, suplementaciji u menopauzi, tijekom kroničnog stresa i kod intenzivnog treninga detaljnije sam govorila za portal Estetica.hr.