Kako smanjiti nadutost tijekom blagdana?!

Self care in party season

Prije svega, apsolutno smo za to da se malo opustite tijekom blagdanske sezone. Ali čak i ako se ne opterećujete kalorijama ili izbjegavate božićne kolačiće, velika je vjerojatnost da nadutost koju osjećate nakon gozbe može zadavati veliku smetnju svečanostima.

Određena hrana može biti teža za probavu od druge, što može proizvesti plinove i izazvati osjećaj nadutosti. Pokušajte izbjegavati najmasniju hranu, jer se masnoća dulje probavlja i može dovesti do osjećaja nadutosti. Također izbjegavajte hranu koja sadrži puno soli. Sol uzrokuje zadržavanje vode, što pogoršava nadutost želuca.

Izbjegavanje nadutosti ne znači samo izbjegavanje hrane; također je ključno jesti više hrane koja je učinkovita u borbi protiv nadutosti. Posegnite za  kalijem, proteinima i probioticima, te u svoju dnevnu rutinu uvrstite The Super Elixir dodatka prehrani koji će definitivno olakšati tegobe.

Možete imati koristi od pojačanog unosa hrane bogate kalijem poput slatkog krumpira, tikve, citrusa, banana i orašastih plodova, koji pomažu regulirati višak natrija. Proteini imaju sličan učinak, djelujući poput prirodnog diuretika koji pomaže vašem tijelu da izbaci višak vode. Na kraju, uzmite jogurt s probioticima,  probiotici mogu pomoći u sprječavanju plinova i nadutosti u crijevima, ukoliko nemate intoleranciju na kazein. Svakako WelleCo  proteine možete uvrstiti u svoj dnevni ritam jer sadrže probiotike, prebiotike koji njeguj vaša crijeva i smanjuju nadutost.

Kao opće pravilo, vlakna pomažu da vaš probavni sustav radi prema rasporedu. Ali ako već ne jedete puno vlakna, ovo nije vrijeme da počnete povećavati dozu. Ako niste navikli jesti vlakna, doza veća od normalne može biti teško probavljiva i zapravo može dovesti do nadutosti. Polako se navikavajte na hranu bogatu vlaknima, počevši s malim porcijama. Ako već jedete vlakna, pobrinite se da ih unosite dovoljno među pladnjevima blagdanskih slatkiša.

Kada pojedete obilan obrok, vaše tijelo mora naporno raditi da ga probavi, što može potrajati dulje nego što je uobičajeno. To može dovesti do osjećaja nadutosti i otečenosti nekoliko sati nakon što pojedete.. Čak i hranjivi proizvodi poput brokule i cvjetače mogu uzrokovati nadutost ako ih jedete puno. Trebamo  prilagoditi naše tijelo da podnosi ovu hranu. Male količine mogu pomoći.

Prebrzo jedenje može uzrokovati gutanje više zraka, što pogoršava nadutost. Odvojite punih 30 minuta da dovršite obrok, što će vam pomoći da odagnate nadutost i osluškujete kada vam tijelo govori da je sito, što je još jedan važan dio kontrole nadutosti.

Alkohol je sam po sebi uzročnik nadutosti, ali kada dodate dodatne mjehuriće u alkohol, nadutost se podiže na višu razinu gurajući zrak u vaš GI trakt. Voda pomaže ubrzati probavu i može neutralizirati učinke nadutosti izazvane solju i ugljikohidratima. Ciljajte na šest do osam čaša dnevno, posebno tijekom praznika. Ako se ovo čini izazovnim usred mora blagdanskih napitaka, probajte vodu obogatiti citrusima, dinjom ili začinskim biljem poput ružmarina. Ako pretjerujete s hranom i pićem, pokušajte se držati svoje rutine vježbanja.  Lagana tjelovježba, poput hodanja, trčanja ili joge, može pomoći u prijenosu kisika u vaš probavni trakt i bržem kretanju svega kroz vas.

Oznake: