NEČISTA KOŽA – Znate li kako pravilno njegovati kožu hranom?

Koža je naš najveći organ, sastoji se od više milijuna stanica koje ovise o pravilnoj opskrbi kisikom i hranjivim mikro i makro nutrijentima. Tjelesni umor, stres, genetička predispozicija nepravilna/nezdrava prehrana, sve to utječe na izgled kože i na njezinu kvalitetu. Kreme, losioni, skin boosteri važni su za održavanje lijepog izgleda kože, no cjelokupna ljepota i zdravlje kože umnogome ovisi o onome što jedemo i kako se hranimo. Svi smo individue, s različitim životnim stilovima, različitim predispozicijama po pitanju hrane te upravo balansirana prehrana, individualno kreirana od nutricionista znatno utječe na ljepotu kože.

Lijepa iznutra, lijepa izvana.

Uz sve znanje koje primjenjujemo iznimno je važno osluškivati svoje tijelo, ono nam signalizira koja je hrana dobra ili loša za nas. Danas je nutricionizam otišao korak dalje, u smjeru personalizacije prehrane prema osobnom nutritivnom profilu. Uz razne dijagnostičke testove – medicinski validirane, poput intolerancije na hranu, genetičke testove za prehranu, alergotestove, možemo sa sigurnošću znati koja je hrana zdrava za nas, a koja nije. Na temelju tih saznanja danas se možemo riješiti akni, ekcema, svrbeža, osipa, rozaceje, urtikarija uzrokovanih nekim autoimunosnim bolestima kao što je psorijaza i ostalo…. Kako to činimo? Tako da iz prehrane izbacimo namirnice na koje smo preosjetljivi ili alergije te uvedemo odgovarajuće zamjene jer upravo je tu ključ BALANSIRANE prehrane. Kada nešto maknemo iz svoje prehrane, potrebno je uvesti zamjenu u protivnom ostajemo u začaranom krugu traženja rješenja.

Tajna je u namirnicama koje „čiste“ kožu

Namirnice koje biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik kako biste pomogli koži da postane lijepa, mladolika i zdravija iznutra, bez suvišnih nepravilnosti:

Borovnice – Borovnice su pravo bogatstvo antioksidansa, a imaju i anti-aging učinak (usporavaju proces starenja kože). Iako su borovnice dostupne u svježem stanju, možete ih jesti same, a i kao dodatak voćnim salatama, smoothieju, desertima, shakeovima… Da biste iskoristili maksimum njihove nutritivne vrijednosti, jedite ih u sirove.

Orašasto voće – Lješnjaci, orasi i bademi bogati su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u procesu hidracije kože i sprječavaju nastanak akni. Orašasto voće možete jesti samo, u obliku biljnog mlijeka iz domaće radinosti, dodati ih nasjeckane u salate ili od njih napraviti biljni maslac ili njima dekorirati deserte i kolače.

Avokado – Možda niste znali da 75 % ukupnih masnoća u sastavu avokada čine zdrave, nezasićene masti (omega-3 i omega-6 kiseline) koje imaju poželjan omjer. Ulje avokada ujedno je bogat izvor omega-3 kiselina, možete ga upotrebljavati u pripremi salata, a za dodatni učinak pomlađivanja kože i za njegu kože izvana.

Limun – Limunov sok pomaže organizmu da na prirodan način odstrani toksične materije. Akumulirani toksini u organizmu očituju se ponajprije na našoj koži (akne, osip ili iritacija kože), stoga je detoksikacija organizma važan korak kako bi naša koža bila lijepa i zdrava.

Zeleni čaj – Uz čaj od koprive i đumbira, zeleni čaj je također jedan od čistača toksina koji pomaže našem organizmu da se detoksicira na prirodan način. Svakodnevnim konzumiranjem zelenog čaja pomoći ćete svojoj koži da se očisti od nečistoća i iritacija, a pomaže i pri mršavljenju.

Zeleno lisnato povrće – Zeleno lisnato povrće izvrsno je za detoksikaciju organizma, te poput limuna i đumbira, pomaže u održavanju kože lijepom, mladolikom i zdravom. Zeleno lisnato povrće bogato je i beta-karotenom koji štiti kožu od oštećenja izazvanim sunčevim zračenjem.

Đumbir – Još je jedna izvrsna namirnica za detoksikaciju đumbir, koji stimulira probavu i pomaže dobroj probavi (što dodatno pomaže u procesu detoksikacije).

Riba – Riba je na vrhu ljestvice hrane koja je najbolja za kožu zbog nezasićenih masti i masnih kiselina koje su po svojim svojstvima zaslužne za zdrav ten. Omega-3 i omega-6 masne kiseline nadasve su potrebne za očuvanje lijepe i njegovane kože, ali unatoč poznavanju te činjenice, svjesni smo kako ih je u našoj prehrani premalo.

Maslinovo ulje – Prirodno bogato ulje omega-3 masnim kiselinama pomaže koži (bilo izvana u vidu maski ili masaže kože ili iznutra) da se dubinski hidrira i prevenira nastanak akni. Za maksimalan nutritivni učinak odaberite kvalitetno djevičansko maslinovo ulje i konzumirajte ga u sirovu stanju u obliku dressinga za salatu, baze za biljni namaz (poput hummusa), ili možete umakati kruh u njega za vrijeme jela.

Tamna čokolada – Konzumiranje kvalitetne tamne čokolade (s minimalnim sadržajem kakaa 70 %) pomoći će vašoj koži da se obrani od negativnih učinaka onečišćenja iz zraka, klora u vodi, dima cigareta ili prekomjerne izloženosti suncu te spriječiti preuranjeno starenje kože.

Oznake: Koža i prehrana