7 savjeta za mršavljenje bez gladovanja uz Ivanu Barišić i Nutrilife Centar

U današnjem svijetu može biti lako upasti u zamku modernih dijeta i brzih rješenja za gubitak kilograma. Mršavljenje može biti jedno izazovno i frustrirajuće putovanje, pogotovo ako se osjećate kao da ste stalno gladni i kao da si uskraćujete apsolutno svaki obrok u kojem ste dotad uživali. Međutim, zdravo mršavljenje ne mora biti borba! Jednostavnim promjenama načina života i fokusiranjem na pravilan izbor namirnica, možete postići svoje ciljeve i riješiti se viška kilograma, bez osjećaja gladi.
Od povećanja unosa proteina do uključivanja više namirnica bogatih vlaknima u svoju prehranu, u nastavku vam donosimo savjete koji su jednostavni za primjenu i dugoročno su održivi. Slijedeći #nutritionisselfcare smjernice mag.nutr. Ivane Barišić, ne samo da ćete izgubiti na težini, nego ćete biti siti, puni energije i osjećat ćete se odlično u svom tijelu. Dakle, ako ste spremni započeti putovanje prema zdravijoj i sretnijoj verziji sebe, pročitajte savjete u nastavku.

1.Uključite više proteina u svoju prehranu
Protein je važan nutrijent i jedan od najvažnijih sastojaka kad se radi o zdravom mršavljenju jer pruža osjećaj sitosti i zadovoljstva nakon jela. To pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija, kao i u smanjenju žudnje za nezdravom, visokokaloričnom hranom. Osim toga, proteini su neophodni za izgradnju i održavanje mišićne mase, što je važno za naše cjelokupno zdravlje. Kako biste povećali unos proteina, usredotočite se na uključivanje nemasnih izvora proteina u svoje obroke, poput piletine, puretine i ribe te plant-based izvora poput tofua, graha, graška i orašastih plodova. Navedene namirnice često imaju manje kalorija i masti u usporedbi s drugim izvorima proteina kao što su crveno meso i punomasni mliječni proizvodi.

Pokušajte uključiti proteine u svaki svoj obrok i međuobroke tijekom dana. To će vam pomoći da se osjećate sito i zadovoljno te će smanjiti vjerojatnost prejedanja ili posezanja za nezdravim grickalicama. Davanjem prednosti proteinima u svojim obrocima, bit ćete na dobrom putu da postignete svoje ciljeve na zdrav i održiv način.
2. Birajte namirnice bogate vlaknima
Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja probavnog sustava, također ona reguliranju razinu šećera u krvi i pridonose osjećaju sitosti bez neugodnog osjećaja težine i nadutosti. Dodavanje više vlakana u prehranu može vam pomoći da gubite kilograme na zdrav i održiv način, bez osjećaja gladi. Namirnice bogate vlaknima su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i razne vrste sjemenki. Kako biste povećali unos vlakana, uključite nekoliko porcija voća i/ili povrća te cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, kvinoja i kruh od cjelovitog zrna pšenice.

Jedna od brojnih prednosti vlakana je i ta da mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i spriječiti nagle skokove i padove u razini energije. Uz to, našem organizmu je potrebno više vremena kako bi probavilo vlakna, što znači da ćete se duže osjećati sito. Uključivanjem više namirnica bogatih vlaknima u svoju prehranu, moći ćete smršaviti na zdrav i održiv način, istovremeno promičući optimalno zdravlje probavnog sustava i cjelokupno zdravlje organizma.
3. Zdrave masti
Nemojte se bojati zdravih masnoća jer, suprotno uvriježenom mišljenju, konzumacija masti ne znači nužno da ćete se udebljati. Zapravo, zdrave masnoće su esencijalni nutrijent koji igra vitalnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i promicanju zdravog mršavljenja. Zdrave masti nalaze se u namirnicama kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba poput lososa, maslinovo ulje i kokosovo ulje, a važne su iz više razloga koji uključuju potporu zdravlju srca, funkciji mozga te blistavoj koži i kosi.

Što se tiče mršavljenja, zdrave masti mogu vam pomoći da se dulje osjećate sitima, što može spriječiti prejedanje i potaknuti zdravo mršavljenje. Također pomažu u usporavanju procesa probave, što može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i spriječiti nagle padove energije. Kada u svoju prehranu unosite zdrave masti, važno je da to činite umjereno. Iako su zdrave masti esencijalni nutrijent, one su također bogate kalorijama, stoga je važno voditi računa o veličini porcija.
4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana je ona koja je na neki način promijenjena u odnosu na svoje prirodno stanje. To uključuje hranu poput zapakiranih grickalica, slatkih i gaziranih pića te brze hrane. Ova je hrana često bogata kalorijama, šećerom i nezdravim masnoćama, a obično ima malo esencijalnih nutrijenata poput vlakana, vitamina i minerala. Konzumiranjem previše prerađene hrane možete doprinijeti dodatnom prejedanju i uzrokovati upalne procese u tijelu te povećati rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
Kada je riječ o zdravom mršavljenju, važno je usredotočiti se na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima. To znači da je važno birati namirnice poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina i zdravih masnoća jer su te namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima i vlaknima koje su vama potrebne. Kako biste izbjegli prerađenu hranu, važno je pažljivo čitati deklaracije i birati hranu koja je što sličnija prirodnom stanju. Potražite namirnice s niskim udjelom dodanih šećera, nezdravih masnoća i konzervansa te odaberite domaća jela i grickalice napravljene od cjelovitih, neprerađenih sastojaka.

5. Vodite računa o vrsti i količini ugljikohidrata koje konzumirate
Ugljikohidrati su jedan od tri makronutrijenta koji su našem tijelu odličan izvor energije, zajedno s proteinima i mastima. Međutim, nisu svi ugljikohidrati isti. Neki ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, bogati su vlaknima i esencijalnim hranjivim tvarima te mogu potaknuti zdrav gubitak težine. Ostali ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u slatkim grickalicama i prerađenoj hrani, imaju visok sadržaj rafiniranih šećera i mogu pridonijeti debljanju.
Kada je riječ o zdravom mršavljenju, važno je voditi računa o vrstama i količinama ugljikohidrata koje unosite. Usredotočite se na odabir ugljikohidrata koji su bogati vlaknima i esencijalnim nutrijentima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, a ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, tjestenine i slatkiša.
6. Nemojte izbacivati skupine namirnica
Mnoge popularne dijete promiču izbacivanje cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata ili mliječnih proizvoda, kako bi se postigao gubitak kilograma. Međutim, izbacivanje cijelih skupina hrane može biti štetno za vaše zdravlje i možda neće biti dugoročno održivo. Svaka grupa namirnica osigurava esencijalne hranjive tvari koje naše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Na primjer, ugljikohidrati osiguravaju energiju za naše tijelo, dok mliječni proizvodi osiguravaju kalcij i vitamin D za jake kosti. Izbacivanje cijelih skupina namirnica može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i to može otežati mršavljenje.
Umjesto izbacivanja cijelih grupa namirnica, usredotočite se na uključivanje raznih namirnica bogatih hranjivim tvarima u svoju prehranu. Težite ravnoteži ugljikohidrata, proteina i zdravih masnoća te konzumirajte cjelovite, minimalno prerađene namirnice jer to će tijelu osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje, a k tome će podržati zdrav gubitak težine.

7. Kontrola porcija
Iako je važno jesti uravnoteženu prehranu, kontrola porcija također je ključni aspekt zdravog mršavljenja. Konzumacija previše kalorija, čak i ako potječu iz zdrave hrane, još uvijek može dovesti do debljanja. Kontroliranje veličine porcija sprječava prejedanje i unos viška kalorija. Veličine porcija mogu varirati ovisno o pojedincu, njegovoj razini aktivnosti i brojnim drugim faktorima. Iz tog je razloga najzdravija opcija obratiti se nutricionistu koji vam može pomoći odrediti odgovarajuće veličine porcija za vaše individualne potrebe i ciljeve. Prakticiranjem kontrole porcija možete uživati u raznovrsnoj hrani i gubiti kilograme.
Posavjetujte se sa stručnjacima Nutrilife centra kako biste odredili odgovarajuću veličinu porcija i omjer pojedinih namirnica u obrocima za svoje individualne potrebe. Kontaktirajte ih putem e-maila, [email protected], ili na broj telefona: 01/4840-534. Nutricionistički programi mršavljenja u Nutrilife centru su personalizirani programi prehrane koji se izrađuju za svakog klijenta prema njihovim potrebama, ciljevima i zdravstvenom stanju. Prilagođavaju se individualnim ciljevima mršavljenja, te se uzimaju u obzir prehrambene navike, životni stil, tjelesna aktivnost, zdravstveno stanje i drugi faktori koji utječu na gubitak tjelesne mase. Osnovni i prvi korak je nutricionistički pregled, potom možete birati između mjesečnog, tromjesečnog ili šestomjesečnog programa mršavljenja.

Upamtite, ključ zdravog mršavljenja je uvođenje održivih promjena u način života. Usredotočujući se na odabir namirnica koje su bogate hranjivim tvarima i pazeći na veličinu porcija, možete postići svoje ciljeve i gubiti kilograme na zdrav način, bez osjećaja gladi.