Kako očuvati zdravlje kože u perimenopauzi i menopauzi: Prehrana, suplementi i rutina

Promjene kroz koje prolazi naše tijelo tijekom perimenopauze i menopauze utječu na razne aspekte zdravlja, uključujući i kožu. Hormonalne promjene mogu dovesti do suhoće, gubitka elastičnosti i pojave bora, a često i do osjetljivosti i iritacija. No, kao što hrana može nahraniti cijelo tijelo, prava kombinacija hranjivih tvari može pomoći u očuvanju zdravlja i ljepote kože u ovim važnim fazama života.
Prehrana koja hrani kožu u perimenopauzi i menopauzi
Pravilna prehrana tijekom perimenopauze i menopauze ključna je za očuvanje zdravlja kože. Osiguravanjem dovoljnog unosa esencijalnih masnih kiselina, antioksidansa, vitamina i minerala možemo pomoći koži da zadrži vlažnost, elastičnost i prirodan sjaj. Evo nekoliko ključnih namirnica koje bi trebale postati dio svakodnevne prehrane:
- Masna riba – Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju hidrataciju kože, smanjuju upale i potiču proizvodnju kolagena.
- Orasi i sjemenke – Ovi mali, ali moćni izvori vitamina E i omega-3 masnih kiselina pomažu u zaštiti kože od oksidativnog stresa.
- Zeleno lisnato povrće – Špinat, kelj i blitva obiluju antioksidansima poput vitamina C i E, koji podržavaju proizvodnju kolagena i djeluju protiv slobodnih radikala.
- Bobičasto voće – Borovnice, maline i jagode bogate su polifenolima i antioksidansima koji štite kožu od oštećenja uzrokovanih UV zrakama.
- Avokado – Izvor zdravih masnoća i vitamina E, koji djeluje protuupalno i pomaže koži da zadrži vlažnost.
- Cjelovite žitarice – Quinoa, zob i smeđa riža sadrže cink i B vitamine, koji pomažu u obnovi stanica i smanjenju iritacija kože.
- Voda – Redovita hidratacija je ključna, osobito u menopauzi kada tijelo brže gubi vodu. Pijte dovoljno vode kako biste održali elastičnost i vlažnost kože.
Dodaci prehrani koji podupiru zdravlje kože – koje preporučuje Ivana Barišić magistra nutricionizma
Iako je prehrana temelj zdrave kože, ponekad su potrebni dodaci prehrani kako bismo osigurali optimalnu količinu nutrijenata. Dva ključna suplementa koja bih preporučila, za zdravlje kože u menopauzi su:
The Super Elixir™ od WelleCo
Ovaj alkalizirajući superhranjivi dodatak sadrži preko 40 sastojaka, uključujući probiotike, antioksidanse i biljne ekstrakte. The Super Elixir podržava alkalnu ravnotežu tijela, što može smanjiti upale, poboljšati apsorpciju hranjivih tvari i povećati energiju – sve što pomaže zdravlju i ljepoti kože. Redovita konzumacija može pomoći koži da zadrži elastičnost i otpornost.
WelleCo Protein
Biljni protein visoke kvalitete, bogat esencijalnim aminokiselinama, ključan je za održavanje mišićne mase, ali i obnove tkiva, uključujući kožu. Ovaj dodatak može pomoći u obnovi kolagena, smanjiti upale i održati ravnotežu hormona, što je od velike važnosti za zdravlje kože u perimenopauzi i menopauzi.
Evening Elixir
Ovaj dodatak, koji se uzima navečer, obogaćen je magnezijem, cinkom i drugim mikronutrijentima koji podržavaju opuštanje i kvalitetan san, ključan za regeneraciju kože. Zdrav san potiče proizvodnju kolagena i smanjuje oksidativni stres, što rezultira svježijim izgledom kože.
Primjer jelovnika za 3 dana
1. dan
- Doručak: Smoothie s The Super Elixir-om, špinatom, borovnicama, chia sjemenkama i kokosovim mlijekom.
- Užina: Šaka badema i naranča.
- Ručak: Salata s kvinojom, lososom, avokadom, maslinama i dresingom od maslinovog ulja i limuna.
- Užina: Jogurt od kokosa s nekoliko malina.
- Večera: Pečena pileća prsa s pireom od cvjetače, te kuhana blitva s maslinovim uljem.
2. dan
- Doručak: Zobena kaša s bademovim mlijekom, chia sjemenkama, borovnicama i žlicom WelleCo Protein praha.
- Užina: Jabuka i šaka oraha.
- Ručak: Tost od cjelovitih žitarica s guacamoleom, dimljenim lososom i rikolom.
- Užina: Šaka pistacija.
- Večera: Pečena skuša s kvinojom, brokulom i limunovim preljevom.
3. dan
- Doručak: Smoothie s WelleCo Protein-om, bananom, špinatom i bademovim mlijekom.
- Užina: Šaka sjemenki bundeve i nekoliko komadića tamne čokolade.
- Ručak: Salata od tune s maslinovim uljem, kvinojom, krastavcem i šarenim povrćem.
- Užina: Bobičasto voće s grčkim jogurtom.
- Večera: Pečena piletina s pečenom paprikom, batatom i salatom od špinata.
Zaključak
Menopauza i perimenopauza donose brojne promjene, ali uz pravilnu prehranu, kvalitetne dodatke i zdrav način života možemo podržati našu kožu i očuvati njen mladenački izgled. Kombinacija hrane bogate nutrijentima i dodataka poput The Super Elixir, WelleCo Protein i Evening Elixir može biti iznimno korisna za žene u ovoj životnoj fazi. Slušajte svoje tijelo i pružite mu ono što mu je potrebno kako biste se osjećali i izgledali sjajno u svakom trenutku.
Ako želite prilagoditi svoju prehranu specifično vašim potrebama i započeti svoju osobnu transformaciju, rezervirajte termin kod magistre nutricionizma Ivane Barišić. Zajedno ćemo izraditi individualni plan koji će vam pomoći da postignete optimalno zdravlje i blistavu kožu tijekom menopauze. Pokrenite promjenu već danas!
Naruči se na pregledOznake: Evening Elixir, ivana barišić, nutrilife centar, The Super Elixir, WelleCo Protein