Savjeti koji će vam pomoći na putu do zdrave i guste kose
Izbacujete štetne kemikalije iz proizvoda za njegu kose, redovito se šišate i njegujete svoje vlasište, ali vam se bez obzira na to ponekad čini kao da ništa time ne postižete? Nažalost, proučavanje sastava proizvoda koje koristimo za njegu kose izvana nije uvijek dovoljno i neće nam nužno osigurati bujne i guste vlasi. U tom slučaju, potrebno je paziti na to kako njegujemo svoju kosu ‘iznutra’. Korisno je znati da se nutricionisti diljem svijeta slažu u tome da prehrana može uvelike utjecati na rast i opće stanje naše kose. Naime, zdravlje kose ovisi o odgovarajućem unosu hranjivih tvari, posebice vitamina B, cinka, omega-3 masnih kiselina, željeza i vitamina koji su topivi u mastima, poput vitamina A, D i E.
Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno navedenih nutrijenata, bit ćete osjetljiviji na opadanje kose, lomljenje i prorjeđivanje vlasi. Čini li vam se kosa iznenada tanjom ili ispada više od prosječnih 50 do 150 vlasi dnevno, bez ikakvog posebnog razloga, možda biste trebali početi više paziti na izbor hrane, a tu su i dodaci prehrani koji mogu dodatno pospješiti postizanje još gušće, zdravije i sjajnije kose. U nastavku vam donosimo savjete koji bi vam mogli olakšati put do vašeg cilja.
- Brinite o zdravlju crijevnog mikrobioma
Prijetnje zdravom crijevnom mikrobiomu uključuju stres, čestu upotrebu antibiotika, lošu prehranu i druga ponašanja, a neuravnotežen mikrobiom neće učinkovito obavljati funkcije ključne za regulaciju ciklusa rasta kose kao što je opskrba vlasišta i vlasi hranjivim tvarima, sintetiziranje određenih vitamina i reguliranje imunološkog sustava. Ako brinete o zdravlju crijevnog mikrobioma osim što ćete ojačati imunitet cijelog organizma, spriječit ćete i negativne posljedice poput opadanja kose.
- Obogatite svoju prehranu zdravim masnoćama i povrćem
Odavno su prošli oni dani kada smo mislili da su masti loše za naše zdravlje. Naime, brojne osobe na intenzivnim dijetama s niskim udjelom masnoća, mogle su primijetiti kako im kosa postaje lomljiva i beživotna. Stoga zaboravite na svu hranu s niskim udjelom masnoća i umjesto toga potražite pune, zdrave masnoće na čemu će vam vaša kosa, koža i vaše cjelokupno zdravlje biti zahvalni.
Neke namirnice bogate zdravim masnoćama su: avokado, sir, tamna čokolada, neke vrste ribe poput lososa, pastrve, skuše, sardina i haringe te orašasti plodovi – bademi, kikiriki, makadamija, lješnjaci, pekan orasi i indijski oraščići.
Također, nemojte zaboraviti i na unos lisnatog, zelenog povrća koje je bogat izvor željeza, esencijalnog minerala koji je potreban stanicama kose. Kada vašem tijelu nedostaje željeza, kisik i druge hranjive tvari se ne dopremaju na odgovarajući način do korijena i folikula kose, što može spriječiti njezin rast i učiniti vlasi slabijima. Špinat je, primjerice, zdravo zeleno povrće koje je prepuno korisnih hranjivih tvari poput folne kiseline, željeza i vitamina A i C, a svi su oni važni za rast kose. Prokulice i brokula su također namirnice veoma bogate folatima koji potiču diobu stanica, a ako imate slabu, prorijeđenu ili lomljivu kosu, to može biti znak niske razine folata. Stoga, za zdraviji rast kose, posegnite za dodatnom porcijom ovog povrća.
- Proteini su neizostavni kad se radi o zdravlju kose
Aminokiseline su “građevni blokovi” proteina, poput keratina, koji podržavaju rast snažnije kose. Morski plodovi, nemasno meso, jaja, grčki jogurt, leća i grah – sve ove namirnice će naoružati vaše tijelo aminokiselinama i proteinima za promicanje rasta jake i zdrave kose. Jednako je važno, naravno, osigurati da vaše tijelo bude dobro pozicionirano da upije sve one hranjive tvari iz nemasnih bjelančevina i zelenog lisnatog povrća. Kako biste bili sigurni da pravilno apsorbirate vitamine A, E i D, ključno je da u svoju prehranu ne zaboravite uključiti zdrave masti. Obrocima dodajte šaku orašastih plodova, sjemenki ili maslina, to će pomoći u apsorpciji vitamina.
- Pijte puno vode
Dovoljan unos vode pomaže u podržavanju rasta kose od korijena do vrhova. Također, pomaže u sprječavanju ispucalih vrhova te potiče zdravlje vlasišta. To znači da ćete imati manje šanse za razvoj problema poput suhoće, svrbeža ili prhuti. Baš kao što voda hidratizira i obnavlja kožu, isto čini za vaše vlasište, a samim time i za vašu kosu. Dovoljan unos vode tijekom dana je iznimno važna navika koju bismo svi trebali uključiti u svoju svakodnevicu.
- Dodatak prehrani za kosu koji vas vodi na pravo wellness putovanje
Uzimanje suplemenata može imati koristi za cjelokupno zdravlje, pa tako i za zdravlje vaše kose. Jedan od najpoznatijih dodataka prehrani za jačanje kose kreirao je brend WelleCo, a zove se The Hair Elixir. Ovaj suplement dolazi u praktičnim veganskim kapsulama, a osmišljen je za održavanje guste i zdrave kose.
Dvije kapsule dnevno pomažu u održavanju zdravlja folikula vlasi dok podržavaju zdrav odgovor tijela na stres i zdravu funkciju štitnjače. Isto tako, The Hair Elixir potiče stvaranje keratina i jača vaše tijelo snažnim mineralima i adaptogenima za brzi rast stanica. On sadrži snažnu kombinaciju sastojaka koja uključuje biotin, aminokiseline, cink, omega-3 masne kiseline, rodiolu ili ružičasti žednjak i jod iz organskih morskih algi, a iza brenda koji je kreirao ovu moćnu kombinaciju sastojaka stoji slavna ljepotica Elle Macpherson, sa željom da nam olakša put do duge, sjajne i zdrave kose.
Opadanje kose povezano s prehranom može se zaustaviti uz savjete stručnjaka
Pod uvjetom da je loša prehrana glavni uzrok stanjivanja ili gubitka kose, prilagođavanje vaše prehrane kako bi ona postala zdravija i uravnoteženija te uzimanje dodataka prehrani prema uputama stručnjaka, trebalo bi pomoći da se kosa vrati u prvobitno, zdravo stanje.
Za više informacija naručite se na nutricionistički pregled (putem maila: [email protected]) i uz naš tim nutricionista izradite personalizirani program prehrane sukladno svojim ciljevima, potrebama i željama. Također, ako niste sigurni, imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili već uzimate određene lijekove, naš tim će vam pomoći i u odabiru prave kombinacije dodataka prehrani, koju će krojiti prema vama.